-
【技术技巧训练】倒立怎么练
问：倒立怎么练千纸鹤起飞回答：倒立之前先练练你的腰腹力量和上肢力量，要确保能撑住你的身体。建议做俯卧撑和仰卧起坐。倒立从贴墙倒立开始练：双手的位置大约在离墙二十厘米左右或看个人条件，双手双腿一定伸直，要注意在倒立时要抬头...
bosco 2018-11-09 505 0 -
【技术技巧训练】点翻和窜翻
问：点翻和窜翻怎么练？千纸鹤起飞回答：点翻时要注意胸腰的翻转和头部的翻转，你总歪应该是在过程中没有挑腰。点翻的要点：双手呈立圆，不能晃，上手摸天下手摸地；脚要点到位，在半脚尖完成翻转，脚尖点到你的正侧位，注意跨要提起来；...
bosco 2018-11-09 769 0 -
【柔软度训练】抱腿老是站不稳怎么办？是腿部力量不够吗？
问：抱腿老是站不稳怎么办？是腿部力量不够吗？千纸鹤起飞回答: 和腿部力量没关系。主要是你腰的控制力和你腿的软开度。要保证绝对够用的软度和开度，腰要控制。提腰索跨，上腿伸直外开，下腿伸直外开。不要往后靠，跨不要掀，屁股收紧...
bosco 2018-11-09 1248 0 -
【技术技巧训练】大跳后退不直，怎么延伸，平转小腿没力量
问：大跳后退不直，怎么延伸，平转小腿没力量千纸鹤起飞回答:大跳的延伸，就是在空中要求腿绷直，脚背绷直，在充分外开的情况下两条腿尽可能的向上，立腰稍微给点胸腰。小腿的力量可以通过反复半脚尖立和小跳练习，效果明显。...
bosco 2018-11-09 924 0 -
【技术技巧训练】四位转怎么练？
问：四位转怎么练？回答:四位转能力的练习：半脚尖的力量和外开（练习脚推地的力量，一下立到头，重心在你的五个脚趾上，不要歪）；跨部控制（转的过程中要锁住跨，不能泄）；留头甩头四位转注意事项：半脚尖要立到位，立多久就能转多...
bosco 2018-11-09 698 0 -
【基本功训练】腿部力量和手臂力量不够，怎么练
问：腿部力量和手臂力量不够，怎么练回答: 腿部力量：小跳，半脚尖立，勾绷脚，可以练小腿；蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以练大腿。手臂力量：俯卧撑，倒立，引体向上等...
bosco 2018-11-09 540 0 -
蒙古族舞蹈专业精品教程（主讲教师：斯琴塔日哈）
内蒙古大学艺术学院舞蹈系专业课课程名称：蒙古舞主讲教师：斯琴塔日哈有“蒙古舞精灵”之称的斯琴塔日哈授课视频。斯琴塔日哈是蒙古族杰出的女舞蹈家，蒙古族，出生于1932年，内蒙古兴安盟扎赉特旗人，历任内蒙古歌舞团一级演员兼教...
bosco 2018-11-09 537 0 -
【柔软度训练】后腿怎么练呢？
问：后腿怎么练呢？千纸鹤起飞回答: 抱后腿：1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。3、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开（膝盖外翻），腿要开绷直；上身要...
bosco 2018-11-09 681 0 -
腿的基本功训练：压腿、踢腿、前腿、旁腿、后腿
腿的基本功训练：压腿、踢腿、前腿、旁腿、后腿压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的呢)。前腿背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。旁腿立住腰椎尾...
bosco 2018-11-09 902 0 -
【技术技巧训练】小翻应该怎么练
问：小翻应该怎么练小翻：正步一脚间隔站立，双臂与肩同宽平举准备。眼睛看手，向后下腰，两手撑地，抬头、挑腰、顶髋，同时双脚蹬地摆腿成空中直体倒立，然后双脚分先后落地，同时推手起直站立。如果练习串小翻的话就要双脚同时落地了。...
bosco 2018-11-09 744 0